الحصول على عضلات قوية وظاهرة أصبح حلم ورغبة الكثير من الشباب مؤخرآ، إذا كنت تتمنى الحصول على جسم رياضي ومثالي في وقت قصير، إليك أهم النصائح:
1- البروتين:
لبناء العضلات يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من البروتين والمنخفض الدهون مثل الدجاج المشوى واللحوم والبيض.
2- الأسماك:
تناول سمك السلمون أو سمك التونة أوسمك الماكريل يعمل على بناء العضلات لاحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية.
3- الألياف:
تناول بذورعباد الشمس لأن بها كمية كبيرة من البروتين وتساعد على نمو العضلات، وتحتوى على الفيتامينات والألياف والمواد الضرورية لبناء الجسم وخاصة الأناناس والبروكلى.
4- الحبوب:
تناول الحبوب مثل القمح الكامل والشوفان وتناول البقوليات مثل الفول والفاصوليا واللوبيا وتناول المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السودانى.
5- الحلويات:
ابتعد عن الحلويات والبسكويت والخبز الابيض والفطائر.
6- عدد الوجبات:
يجب تناول كمية كبيرة من الأطعمة للحصول على الطاقة اللازمة لبناء العضلات ويمكن زيادة عدد الوجبات الى ان تكون العضلات المطلوبة.
7- الكربوهيدرات:
تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة.
8- الماء:
يجب شرب كمية كبيرة من الماء حوالى 3 لتر فى اليوم لتساعد على تكوين العضلات ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحوليات لأنها تؤثر غلى اللياقة البدنية.
9- زيت الزيتون:
زيت الزيتون يحتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ويساعد على نمو العضلات.
10- الكركم:
من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على نمو العضلات لاحتوائه على مادة الكركمين.
11- الزنجبيل:
الزنجبيل من الأعشاب المضادة للالتهابات وتخفف من الام العضلات وبالتالى تساعد فى القدرة على ممارسة التمارين الرياضية .