يركز أغلب الصائمين على وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المعظم، ولذلك يهتمون بإعداد وجبات متنوعة ودسمة، إذ تكون الوجبة الأولى للصائم بعد الصيام، يعاني الكثير من الأفرد من الخمول بعد الإفطار وعدم قدرتهم على استكمال ساعة، فيقبل على الطعام بشكل سريع، ويتناول كميات كبيرة مما يشعره بالتخمة والكسول، وعدم قدرته على استكمال اليوم خاصة تأدية صلاة التراويح.
ولذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح والتي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان للحصول على إفطار مثالي وصحي يجنبك الشعور بالتخمة والكسل، ويمنحك النشاط والقوة لاستكمال اليوم بشكل طبيعي.
1- ابدأ بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم، و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقص معدلات السكر خلال فترة الصوم.
2- ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن، قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وينصح بعصير البطيخ فهو مفيد جداً و عصير الليمون ، أو الموز الذي أشارت الأبحاث أنه يمد الجسم بالطاقة المثالية.
3- تجنب التمادي في تناول المقبلات و بالأخص السمبوسة و الكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عالية.
4- تناول طبق الشوربة، حيث يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .
5- تناول السلطة .
6- تناول الطبق الرئيسي في النهاية بكمية معتدلة و احرص على أن تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز، المعكرونة، البرغل) والبروتين كنوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .