مع قدوم شهر رمضان الفضيل، تبدأ الأمهات في التفنن في إعداد وجبات الإفطار والسحور، لتلائم فرحة الصائم، وتلائم التجمعات العائلية والأصدقاء.
يعاني البعض من زيادة كبيرة في الوزن في نهاية شهر رمضان، فرغم أننا نمتنع عن الطعام والشراب قرابة 16 ساعة، إلا أن وجبة الإفطار والسحور تزيد من وزن الصائم بشكل كبير.
نقدم لكِ مجموعة من النصائح لتستمتعِ بالإفطار والسحور خلال شهر رمضان مع العائلة والأصدقاء دون زيادة الوزن.
– المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته، فهذه الساعة تسمى “الساعة الذهبية” لحرق الدهون.
– تناول صنف واحد وعدم التنويع بالأصناف على وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية.
– عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار.
– تناول وجبة السحور الحارقة كالخوخ واللبن أو البيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع اللبنة.
– تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد فترة التراويح يعمل على حرق الدهون.
– خذ وقتًا كافيًا لتناول وجبة السحور, فقد أمرنا الرسول الكريم بتأخير السحور، لكنه لم يعنِ تأخيره حتى الدقائق الأخيرة.
– تقسيم الوجبات، فتبدأ بوجبة إفطار بسيطة، ثم وجبة كاملة بعد صلاة المغرب، وبعد الإنتهاء من صلاة التراويح تناول وجبة أخرى.
– الامتناع عن الأطعمة المقلية والدهنية والقهوة والشاي والمشروبات الغازية والمخللات والأطعمة المدرة للبول.
