النوم المريح هو مشكلة تبحث الحامل طيلة فترة 9 أشهر عن طرق واساليب حلها، هنالك بعض النصائح السريعة التي بامكانها مساعدتك لمعرفة سبب صعوبة النوم لديك وبالتالي كيفية التعامل معه والتغلب عليه، وقد قسمنا فترة شهور الحمل الى ثلاثة مراحل بسبب تشابه خصائصها وطريقة التكيف معها.
النوم في الثلث الأول من الحمل/ التعامل مع اعراض الحمل والوحام..
تحتاجين إلى قيلولة
في بداية الحمل يرتفع هرمون البروجسترون لدى الحامل، وهو المسؤول عن الدورة الانجابية للمرأة وكذلك يسبب النعاس، والغريب انه قد يسبب لك انقطاع النوم بالليل أيضًا وتعب بالنهار، ماعليك إلا أخذ قسطك من الراحة والنوم قدر الامكان وحالما شعرت بالنعاس لا تقاوميه أبدًا حتى لو أخذت غفوة سريعة.
صعوبة ايجاد وضعية مريحة للنوم
فامتلاء الثديين في هذه المرحلة قد يعيق النوم المريح خصوصاً اذا اعدت النوم على بطنك، عموماً هذه الفترة المناسبة لتدربي نفسك على النوم على جانبك، وبالأخص اعط الافضلية للنوم على جانبك الايسر، فذلك يحسن من تدفق الدم لطفلك وتغذيته، كما ويسمح للكليتين للقضاء على النفايات والسوائل بكفاءة عالية مما يقلل من تورم القدمين واليدين لاحقاً بالشهور القادمة من الحمل.
الحاجة المستمرة للتبول
بسبب ازدياد حجم الرحم فانه يضغط على المثانة بالتالي تكثر حوجتك للذهاب للحمام، قللي من شرب المياه بالليل قرب وقت النوم وركزي على الشرب فترة النهار.
الغثيان والقيء والحرقة والجوع والكوابيس.
أعراض الحمل والوحام:
اعراض تتعرض لها الحامل تسرق النوم وتجعلها في دوامة من التعب والارهاق، ناقشي طبيبك عن اعطاءك حلول لها.
النوم في الثلث الثاني من الحمل/ استمتعي طالما بامكانك ذلك:
نوم أفضل:
يرتفع هرمون البروجسترون أكثر مما يكثر من الشعور بالنعاس لديك والقدرة على النوم، لكن ربما يزيد من غثيان الصباح لديك.
الوصول لوضعية نوم مريحة:
الآن تعودتي على النوم على جانبك وستستفيدين من هذه الوضعية وبامكانك اضافة استراتيجيات اخرى كعمل روتين تنظيم اوقات النوم باليوم واخراج التلفزيون من غرفة نومك.
الرياضة تساعد على النوم للحامل:
الآن الوقت مناسب للبدء بتنظيم وقت لممارسة رياضة خاصة بالحوامل، فهي تعزز الصحة العقلية والجسدية وتمنحك نوماً أفضل بالليل، على ان لا تمارس قرب وقت النوم.
النوم في الثلث الثالث من الحمل/ النوم المريح ذكرى بعيدة
يصبح النوم بفترة الثلاث شهور الاخيرة اصعب مما قبلها وسيصبح النوم المريح من الذكريات التي تتمنينها، فالحوامل بالفترة الاخيرة من الحمل تكثر مرات الاستيقاظ بالليل لديهن ويقل النوم العميق، فالعوائق كثيرة الحرقة والكوابيس وانقطاع النفس وحركة الطفل وركلاته.
لماذا لا يمكنك الحصول على نوم مريح
ببساطة بطنك أكبر من ان تسمح لك بوضعية نوم مريحة، جربي وضع وسائك بين ساقيك وخلف ظهرك مع النوم على جانبك الايسر، او استخدمي وسادة الحامل لسند بطنك بشكل مرح، تجنبي النوم على ظهرك فهو يضغط على العمود الفقري لديك مما يعيق من الدورة الدموية ووصول التغذية لطفلك وربما يسبب البواسير والام الظهر والعضلات كما يخفض الضغط مما يسبب الدوخة ويعيق التنفس السليم.
الآن هو أكثر مما مضى وعدد المرات كبير بحيث لا يسمح لك بالنوم ساعات كافية، قللي شرب السوائل بالليل قدر الامكان وترددي على الحمام كلما امكنك مع الجلوس بوضعية الميل للأمام لتفريغ المثانة تمامًا.
نصائح للتغلب على مشاكل النوم مع الحمل:
1- غرفة نومك هي منطقة هادئة
يجب ان تكون غرفتك مكان للسلام والراحة والامن، ازيلي كل مايتعلق بالالكترونيات ووسائل التواصل الاجتماعي، وكل مايسبب الفوضى بالغرفة ويجب ان تكون دائماً نظيفة وبرائحة تريح الاعصاب وتحبينها.
2- إستخدام وسادة للبطن
سواء وسادة الحامل او وضع وسادة تحت البطن وبين الساقين وخلف الظهر.
3- جعل عقلك على استعداد للنوم
ابحثي عن مايهيء عقلك للنوم، فقوة الارادة هي مفتاح الانتصار، قد تكون قراءة كتابة او مجلة او ممارسة رياضة او يوغا او مساج.
4- الحليب والعسل
كوب من الحليب الدافء وملعقة من العسل تجعلك تسترخين وتساعد على النوم
مشاكل الحمل
5- تقليل شرب السوائل بالليل وبالاخص الكافيين
6- الابتعاد عن التوتر والقلق
7- الغذاء الصحي والابتعاد عن الحوامض والمقليات وبالاخص قبل النوم منعاً للحرقة
8- الحصول على مساعدة من الطبيب
كل مشاكل النوم هذه تدربك على مستقبلك وعالمك الجديد الذي ستبحثين فيه عن النوم الهانيء الذي لطالما استمتعت به من قبل، لكن للأسف ستكون ذكريات! فسينتظرك السهر على الرضاعة وراحة طفلك ومتى ماكان مريضاً والكثير ، لكن ليس هنالك أجمل من نعمة الأمومة التي تجعلك تتحملين الكثير
