كما يمكن تنشيط حركية الأمعاء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. كما تسهم المواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية في تنشيط حركية الأمعاء.
ومن المهم أيضًا تخصيص المزيد من الوقت للتبرز في الصباح الباكر، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التوتر النفسي.
ماذا يجب علي أن تفعل إذا كنت تعاني من الإمساك؟
أشرب من 2-4 أكواب إضافية من الماء يوميًا «ما لم تكن السوائل ممنوعة بالنسبة لك»، جرب تناول السوائل الدافئة خاصة في الصباح.
أضف الفواكه و الخضروات إلى طعامك اليومي. تناول الخوخ أو نخالة الحبوب، إذا لزم الأمر، استخدام الملينات الخفيفة جدًا «مثل Peri-Colace أو حليب أكسيد المغنيسيوم»، و لا تستخدم الملينات لأكثر من أسبوعين دون استشارة الطبيب لأن الإفراط في استخدام الملينات من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك.
علاج الإمساك عند الأطفال
تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والتي لا تحتوي على أي ألياف طبيعية، واستبدالها لاأطعمة الغنية بالماء والألياف مثل الخضروات والفواكه.
تناول الكثير من الماء ممارسة التمارين الرياضية وضع جدول زمني لدخول الحمام التأكيد على الطفل بضرورة الاهتمام بمضغ الطعام ونظافة الفم والأسنان.
علاج الإمساك عند الأطفال الرضع
تصحيح النظام الغذائي للأم المرضعة لحماية طفلها من الإمساك، وذلك عن طريق الإكثار من تناول الماء والسوائل والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة.
التحقق من استعمال الحليب المناسب، ومراعاة فحص الماء المستخدم في تحضير رضعة الطفل ومدى ملائمة الماء من حيث الكمية والنوعية.
يجب على الأم أن لا تجعل فكرة التغوط في الوعاء قضية تسبب مضايقة وتأزما للطفل.
ضرورة الاطلاع على تعليمات النشرة الداخلية للأدوية لمعرفة المضاعفات الجانبية التي قد تسببها، واستشارة الطبيب لتغيير أو إيقاف أو الإقلال من الجرعات إذا لزم الأمر.
عدم اللجوء إلى استخدام الحقن الشرجية واللبوس والملينات إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
أمثلة لوجبات تغذية مريض الإمساك
1. عند الاستيقاظ من النوم : يمكن تناول كوب من الماء الدافىء أو الشاى الخفيف.
2. في الإفطار: 4 ثمرات من التين أو 8 – 10 ثمرات مشمش أو برقوق أو خوخ، بليلة باللبن والسكر،خبز أو توست، بيض مقلي ممزوج الصفار بالبياض، زبد و مربى، برتقال.
3. في الغداء : شوربة اللحم أو الطماطم سلاطة خضروات «خس + طماطم + جزر + فجل + بنجر.. تمزج بالتوابل»، سمك مشوى و أرز، أو قرع أو كوسة مطهية وأرز أو عدس للأشخاص النباتيين خبز أو توست. موز أو عنب.
4. بعد الظهر : شاى خفيف وبسكوت.
5. في العشاء: لبن رائب، بطاطس مشوية او مسلوقة، خبز أو توست، مربى أو جيلي.
