يجهل الكثير من الأباء والأمهات، ما يناسب جسم أطفالهم من الطعام، فهناك أنواع تؤثر على صحه الطفل ونفسيته، وأنواع أخرى تساعد على النوم أو تمنعه، ولذلك يجب على كلًا من الأبوين معرفة ما يناسب ويتناسب مع صحة الطفل لبناء جسدي سليم.
ففي هذا السياق يستعرض “الغد اليمني”.. الأطعمة من النوعين لمساعدة الطفل في الحصول على نوم هادئ وصحي، والنوع الثاني من الأطعمة التي تمنعه من النوم.
أطعمة تساعد طفلك على النوم:
الحليب الدافئ:
فالحليب يحتوي علي بعض (التربتوفان )وهو من الاحماض الامينية التي تحتوي علي المسكنات والكالسيوم مما يساعد علي استخدام الدماغ للتربتوفان، وهو ما يساعد الطفل علي النوم والتى تذكركِ بمرحلة الرضاعة حين كانت وجبة الحليب تشعره بالاسترخاء.
الموز:
هو عبارة عن حبوب منومة علي هيئة فاكهة بالإضافة لإحتوائة علي القليل من (الميلاتونين ) و(السيروتونين) المهدئ، فاموز يحتوي علي المغنسيوم الذي يساعد علي إرتخاء العضلات.
شاى البابونج (الكاموميل):
البابونج له تاثير مسكن خفيف مما يحفز علي نوم هادئ.
العسل:
ضعي القليل منه علي الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب فالكثير من السكر يحفز الحواس.
اللوز:
لأنه يحتوى على كل من (التربتوفان) وجرعة بسيطة من (المغنيسيوم) لإسترخاء العضلات.
بذور الكتان:
ضعي معلقتين من بذور الكتان علي وجبة من الشوفان قبل النوم، لانها غنية بأحماض أوميجا 3الدهنية والمضادة للاكسدة وهو رافع طبيعي للمزاج.
البطاطس:
أهرسي البطاطس مع الحليب الدافئ فهذا سيكون له تأثير رائع ويساعد علي النوم.
الشوفان:
الشوفان هو مصدر غني (بالميلاتونين) الذى يساعد على النوم.
الخبز بالقمح الكامل:
شريحة من الخبز المحمص مع الشاى والعسل تنتج الإنسولين، مما يساعد على وصول (التربتوفان) إلى الدماغ، حيث يتم تحويله إلى مادة (السيروتونين) مما يجعل طفلك ينام.
الديك الرومي:
من أكثر الاطعمة التي تحتوي علي (التربتوفان) حيث يعمل عندما تكون المعدة فارغة، ضعى شريحة رقيقة أو اثنين على خبز القمح الكامل كوجبة مسائية، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم.
أطعمة تمنع طفلك من النوم.
الكافيين:
وهي موجودة في المصاصات والشوكولاتة فيجب تجنب تلك الاطعمة تماما فترة المساء.
الأطعمة عالية السكر:
قد تمنع النوم ايضًا، فعليكِ يجب تجنب الوجبات الخفيفة السكرية فى المساء لأن لها أيضاً تأثير سلبى على النوم لأنها يمكن أن تتسبب فى تذبذب مستويات السكر فى الدم عند الطفل، فمباشرة بعد تناول وجبة خفيفة سكرية ترتفع مستويات السكر فى الدم وبعد فترة قصيرة سوف تنخفض هذه المستويات بشكل ملحوظ، ومن أجل محاولة اعادة الاستقرار لمعدلات السكر فى الدم فإن الجسم ينتج (الأدرينالين)، عن طريق الغدد الكظرية، الذى يمكن أن يتسبب فى ايقاظ الأطفال الصغار.
وعليكِ ان تعرفي الأطعمة التي تسبب الحساسية لطفلك والتي يمكن ان تمنعه من النوم المريح، والأطعمة الأكثر شيوعًا في مجال الحساسية هي منتجات الألبان والقمح وفول الصويا والذرة، والبيض والشوكولاتة والمكسرات.
